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决定芭蕾舞者未来的最高盛事——美国青年芭蕾大赛YAGP（Youth America Grand Prix），每年有超过5,000名9到19岁、从世界各地聚集而来的优秀舞者参与，最终只有300名能挤进纽约决赛，角逐全额奖学金和工作合约。而比赛过程中，参赛者仅有5分钟能证明自己，只要有毫秒闪失，前途便岌岌可危！
该片记录五个小芭蕾舞者角逐竞赛的心血历程，包括4岁便开始习舞的11岁男孩艾伦；天资过人的17岁金发女孩瑞贝卡；从哥伦比亚远征纽约的16岁拉丁男孩琼·塞巴斯蒂安；12岁的英日混血女孩米可；被领养到美国的西非内战遗孤14岁的米凯拉。如天使般飞扬的他们，卸下舞衣舞鞋后，全身都是伤。究竟是怎样的力量让他们愿意承受苦痛、追求极致完美？该片将揭露这几位主角的舞动人生，一窥成就顶尖舞者的血泪之路，目睹决定芭蕾舞者未来的关键时刻！
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